Les habitudes ci-dessous vous aideront à passer de la phase de régime, à la phase de transition et enfin à la phase de maintien, où votre poids reste stable. Pour améliorer vos chances de perdre du poids de façon permanente, essayez d’intégrer ces habitudes dans votre mode de vie en passant par toutes les phases du régime.

Une perte de poids modérée est plus efficace.

Les médecins recommandent aux personnes suivant un régime de ne pas perdre plus d’un à deux kilos par semaine. Cette approche conservatrice aide les patients à éviter les risques pour la santé associés à une perte de poids drastique. Cette approche conservatrice aide les patients à éviter les risques pour la santé associés à une perte de poids importante. Elle permet également aux personnes qui suivent un régime d’acquérir de nouvelles habitudes alimentaires qui leur permettront de conserver leur poids à long terme. Le contrôle des portions, les collations saines, l’exercice régulier et la lecture des étiquettes nutritionnelles sont des compétences clés que vous maîtriserez si vous choisissez l’approche plus lente de la perte de poids. Le programme de rééquilibrage alimentaire de chez QILIBRI a tout à fait intégrer cette notion de « perte de poids » sur le long terme. Qilbri vise une perte de poids de 500 g à 1k par semaine. L’objectif est donc de perdre du poids mais de manière souple et viable. Pour cela vous pouvez recevoir des repas minceurs à domicile. Cela vous simplifie la vie car vous n’avez à penser à rien ! Vous pouvez oublier la préparation des repas qui peut s’apparenter à une corvée pour certaines personnes. Faites une transition lente pour sortir de la phase de régime. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, la pire chose que vous puissiez faire est de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires. N’oubliez pas que ce sont les habitudes alimentaires qui ont provoqué la prise de poids au départ. Il est raisonnable d’augmenter progressivement l’apport calorique, mais les experts suggèrent généralement de n’ajouter que 200 calories par semaine jusqu’à ce que votre poids se stabilise

Restez en contact avec ceux qui vous soutiennent dans votre perte de poids

Les mêmes personnes qui vous ont soutenu dans le cadre de votre régime vous aideront à maintenir votre perte de poids. Elles sont les mieux placées pour respecter l’ampleur de votre réussite et vous le rappeler en douceur si vous perdez le fil de votre réussite. Communiquez avec eux et donnez-leur la permission de vous guider respectueusement si nécessaire.

Continuez à vous remettre en question en vous fixant de nouveaux objectifs.

Maintenant que vous avez maîtrisé l’un des défis les plus difficiles que vous ayez jamais eu à relever, restez vigilant en vous fixant un nouvel objectif. Il ne doit pas nécessairement être lié à la perte de poids. La réalisation d’objectifs à court et à long terme vous aidera à maintenir votre niveau de confiance élevé.

Restez instruit.

Suivez des cours de cuisine saine, assistez à des séminaires sur la santé et participez à des salons de remise en forme. Entourez-vous de rappels de ce que signifie réellement une vie saine. Vous pouvez également rester impliqué en ligne.

Faites de l’exercice.

La recherche sur la perte de poids permanente révèle que l’exercice est l’un des meilleurs prédicteurs de succès à long terme. Trente à 60 minutes d’exercice modéré chaque jour vous permettront de garder votre corps et votre esprit en bonne santé.

Mangez un petit déjeuner.

Des études ont également montré que les personnes qui prennent un petit déjeuner réussissent mieux à tenir leur poids à distance. Assurez-vous que votre petit déjeuner contient des céréales complètes et une source de protéines maigres.

Pesez-vous mais pas tous les jours.

Gardez un pèse-personne dans votre salle de bain et utilisez-le une fois par semaine. Des études montrent que la vérification régulière de votre poids est une pratique partagée par les personnes qui réussissent à garder leur poids à distance.