5 Conseils pour arrêter de ronfler pendant que vous dormez

 

Des études ont indiqué que jusqu’à 45% de la population adulte ronfle pendant son sommeil. Bien que cela soit normal pour certains, une sélection de personnes considère le ronflement comme un trouble grave qui nécessite une attention particulière. Gardez à l’esprit que tout le monde ronfle de temps en temps en raison d’une variété de facteurs différents ; cependant, si vous ronflez constamment en dormant, vous devriez envisager d’examiner les solutions qui existent avant que le problème ne s’aggrave.

Un ronflement régulier peut entraîner une ribambelle de problèmes non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre entourage. Il est susceptible d’interrompre vos habitudes de sommeil et donc d’avoir un impact sur la qualité globale de votre sommeil. Cela conduit finalement à des niveaux de fatigue élevés pendant la journée, ainsi qu’à de nombreuses autres complications de santé. Dans cette optique, il est impératif d’avoir une maîtrise complète du problème, de ses causes sous-jacentes et de la manière de le contrôler ou de l’arrêter.

 

Les ronflements sont provoqués par des troubles du sommeil

Le ronflement est causé par la vibration des structures respiratoires du corps à l’arrière du nez, de la bouche et de la gorge. Ces cliquetis et ces reniflements se produisent généralement lors de la respiration pendant le sommeil. Il se produit généralement lorsque les voies respiratoires sont bloquées en raison d’une laxité des muscles qui les maintiennent habituellement ouvertes.

Les experts ont découvert que l’homme adulte moyen est deux fois plus susceptible de ronfler qu’une femme. Il a également été identifié comme l’une des indications de l’apnée du sommeil, qui est un trouble du sommeil potentiellement préjudiciable. Vous devriez consulter votre médecin si vous êtes surtout fatigué pendant la journée, si vous vous étouffez en dormant ou si vous vous endormez en faisant une activité. Ce sont des indications que votre problème pourrait s’étendre au-delà du ronflement.

Différentes personnes ronflent pour différentes raisons. Par conséquent, il est important pour vous de comprendre la cause sous-jacente avant de passer à la recherche d’une solution. Certaines des causes courantes du ronflement comprennent un excès de tissu de la gorge ou du nez, l’âge, les problèmes nasaux ou sinusaux, les postures de sommeil et la structure corporelle, entre autres. Indépendamment de la cause,

 

Voici quelques-unes des méthodes standard pour vous aider à arrêter de ronfler pendant votre sommeil

 

Utiliser des embouts buccaux pour ronfleurs

La technologie s’est mise de la partie pour aider les gens à arrêter de ronfler pendant qu’ils dorment grâce à l’invention des embouts buccaux de ronflement supérieurs. Ces dispositifs utilisent différents mécanismes et s’adressent différemment à chaque type de ronfleur. Les embouts buccaux de ronflement sont confortables, faciles à utiliser et se présentent comme le moyen le plus efficace de freiner le ronflement.

 

Dormez sur le côté

Votre position de sommeil peut être l’un des plus grands promoteurs du ronflement. Évitez de dormir sur le dos ou sur le devant et essayez de dormir sur le côté pour que vos voies respiratoires ne soient pas bloquées. Vous pouvez maintenir cette position pendant toute la nuit en utilisant un oreiller de corps

 

Faire de l’exercice et rester en forme

Les experts ont établi un lien entre le ronflement et la prise de poids excessive, essentiellement le fait d’avoir une grande surface de cou. Lorsque la graisse pousse vers le bas de la gorge, vous êtes susceptible de ronfler régulièrement. Intégrez un programme d’exercices dans vos activités quotidiennes pour réduire une partie de ce poids et éliminer les ronflements.

 

Évitez les sédatifs, les somnifères ou l’alcool

Ces éléments interrompent votre respiration en compromettant l’état de relaxation des muscles de votre gorge. Ils inspirent un niveau de sommeil profond qui est susceptible de provoquer et d’accélérer le ronflement.

 

Débloquer les passages nasaux

Si votre nez est bouché, vous pouvez dégager vos sinus en utilisant une solution saline juste avant de dormir. Assurez-vous que votre chambre à coucher est exempte d’allergènes afin que votre nez ne soit pas bouché pendant la nuit.

 

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