Sommaire
Vous vous sentez gros et gras après les fêtes ?
Vous vous réveillez, il est tôt, trop tôt… Vous enfilez vos plus beaux chaussons Mickey. Vous vous traînez jusqu’à la salle de bains. Et là, paf ! Vous faites face au miroir. Prise de conscience. Sous les couches de pulls et de manteaux accumulées pendant l’hiver, siègent deux énormes poignées d’amour remplies de petits fours et de bûches de Noël. Vous vous regardez attentivement pendant que la panique monte peu à peu et tout à coup, vous criez intérieurement : OH MON DIEU MAIS QU’EST-CE QUE JE VAIS FAIRE ?!
M’enfin… ne vous inquiétez pas ! Pause Caféine est là pour vous !
Voici pour vous 10 exercices à réaliser pour que vos formes reprennent forme !
1. Des fesses musclées parfaitement rondes
Position initiale : A genoux, paumes posées à terre, les mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. Le dos est droit.
Exercice : Soulevez une jambe pliée au niveau des hanches, puis rabaissez-la sans toucher par terre. À répéter trois fois pour chaque jambe. Répétez l’exercice 10 à 15 fois selon votre niveau en fitness.
2. Une poitrine ferme
Position initiale : Appuyé sur l’avant du corps. Les épaules placées au-dessus des poignets, Les doigts pointés vers l’avant . Les pieds doivent être au niveau des épaules, le corps forme une ligne droite.
Exercice : Inspirez, pliez vos coudes à l’angle droit, et descendez. Expirez et reprenez la position initiale. Répétez l’exercice autant que vous pouvez. Si vous trouvez encore les pompes trop dures, vous pouvez les faire en posant les genoux à terre.
Position initiale : Pour l’exercice, vous allez avoir besoin d’haltères de 2 à 4 kg. Prenez-en une dans chaque main. Étendez-vous à terre, genoux pliés, le dos qui pousse sur le sol, les bras sur les côtés.
Exercice : Expirez, soulevez vos bras bien droits, pliez légèrement vos coudes jusqu’à ce que les haltères se touchent entre elles. Inspirez, abaissez les doucement jusqu’à la position initiale
3. Une taille de guêpe
Position initiale : vous allez effectuer des torsions. Allongez-vous par terre. Pliez les genoux à l’angle (approximativement) droit. Les pieds à plat sur le sol
Exercice : Après avoir pris une longue inspiration. Soulevez la partie haute de votre corps. Arrondissez votre dos en essayant d’atteindre votre genou opposé avec votre coude. Faites de même dans la direction opposée. Faites attention à ne pas soulever le bas de votre dos. Faites-le par séries de 3 répétitions, 10 à 15 fois.
Position initiale : La planche est réalisée du côté de votre bras le plus fort. La jambe la plus haute repose sur l’arête de l’autre pied qui, lui, est un peu plus avancé. Votre main libre repose sur votre cuisse.
Exercice : Si vous effectuez l’exercice sur le côté gauche.
En vous appuyant sur le sol avec votre main gauche soulevez vos cuisses et vos jambes en les gardant bien fermées, les doigts de pied en avant.
Expirez, gainez votre bras gauche et soulevez votre bras droit ou laissez le derrière votre tête. Pour garder l’équilibre gainez les muscles des fesses. Tenir la position 15 secondes ou plus si vous le pouvez. Faites une pause, répétez l’exercice 5 fois.
4. Des jambes fines
Position initiale : Debout bien droit, les pieds un peu écartés par rapport aux épaules que vous descendez. Les bras pliés devant vous.
Exercice : Vous pliez vos genoux, vous tenez un peu la position puis reprenez la position initiale… Et vous squatez, et vous squatez ! CEPENDANT ! Faites bien attention que le dos reste droit et que vos épaules ne soient pas relevées. 2 séries de 10 à 15 répétitions seront suffisantes.
Position initiale : Étendue sur le dos, les bras le long du corps.
Exercice : Soulevez bien haut votre jambe droite. Faites de même pour la jambe gauche, en la gardant bien parallèle au sol. Alternez les jambes. 15 répétitions par jambe.
5. Des beaux bras bien musclés
Position initiale : vous aurez besoin d’un petit banc ou d’une chaise solide. Tournez le dos au banc ou à la chaise, pliez les bras, placez vos mains sur ce banc ou cette chaise (les doigts doivent pointer vers le dos. Les jambes doivent être pliées.
Position initiale : Debout bien droit, les pieds sous les épaules. Prenez des haltères dans vos mains et descendez les, devant vous, les bras légèrement pliés devant vous. Penchez-vous doucement en avant en gardant votre dos droit.
Exercice : Inspirez profondément. Depuis cette position, commencez à relever les haltères simultanément. Lorsque les haltères arrivent au niveau des épaules ou un peu plus, expirez. Tenez un peu la pause et redescendez vos bras jusqu’à la position initiale. Faites 10 à 12 répétitions.
Si vous avez aimé transpirer avec ces 5 exercices, likez et partagez cet article à toutes vos amies qui ont abusé pendant les fêtes !
