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Vous manquez d’énergie ? Vous faites face à une baisse de productivité que vous n’arrivez pas à expliquer ? Vous avez l’impression d’être toujours plus fatigué même après une nuit de sommeil ou une sieste ? La machine à café n’a plus de secret pour vous ? Cette baisse de régime est peut-être due à une carence nutritionnelle, plutôt qu’à un manque de repos. On vous dit tout ce qu’il faut pour entretenir votre corps et lui redonner l’énergie nécessaire.
Faites une cure de magnésium
Connu pour être l’un des minéraux les plus présents dans notre corps, le magnésium joue un rôle clé dans le fonctionnement du corps humain. Il est indispensable pour la production d’énergie, car il participe au métabolisme des macronutriments (glucides, lipides et protéines). Impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques, il contribue également à réduire la fatigue, il favorise la concentration et augmente nos facultés cognitives.
Malheureusement, l’organisme humain est incapable de synthétiser cet oligoélément. De plus, un déficit en magnésium affecte notre énergie et impacte négativement notre productivité. Recourir à des compléments en magnésium est donc une solution simple, rapide et efficace pour combler vos carences.
Si les compléments alimentaires ne se trouvent pas dans n’importe quel magasin, il existe plusieurs endroits où l’on peut trouver ses produits de santé moins chers sur internet. Pour ce qui est de la posologie, l’apport nutritionnel conseillé en magnésium pour un adulte, quel que soit le sexe, est de 6 mg/kg/jour soit environ 420 mg/jour pour un individu de 70 kg. En cas d’insuffisance rénale, il est préconisé de recueillir un avis médical à ce sujet.
Les vitamines pour faire le plein d’énergie
La prise de vitamines peut compléter votre cure de magnésium. En effet, elles permettent d’atténuer la sensation de fatigue et redonnent du tonus. À l’instar du magnésium, plusieurs vitamines proviennent essentiellement de notre alimentation. Vous n’êtes donc pas à l’abri d’une carence si votre alimentation n’est pas très équilibrée. L’utilisation des compléments vitaminés pour couvrir les besoins de votre organisme offre un coup de pouce à ce dernier. Ces compléments sont essentiellement constitués de vitamines B et de vitamines C.
Les vitamines B interviennent notamment dans la production d’énergie (B1, B2, B3, B5, B6, B8) et assurent le bon du fonctionnement du système nerveux central (B9 et B12). Un apport conséquent de ces vitamines prévient la fatigue intellectuelle et améliore les performances physique et mentale.
La vitamine C, quant à elle, est une vitamine que la grande majorité des mammifères est en mesure de synthétiser. Cependant, au cours de son évolution, l’homme a perdu cette capacité. Elle contribue au maintien du système immunitaire et prévient la fatigue. Les besoins en vitamines varient en fonction de l’âge et de l’état physiologique. Il est donc recommandé de se référer à un professionnel de la santé afin de déterminer la posologie qui convient.
Quels sont les fruits qui aident à booster l’énergie ?
Il existe une multitude de fruits facilement intégrables dans votre alimentation quotidienne pour couvrir vos besoins nutritionnels. Certains d’entre eux offrent l’avantage de fournir une bonne dose d’énergie :
- les fruits secs,
- les bananes,
- les agrumes,
- les avocats.
Les fruits secs (cacahuètes, amandes, pistaches, noix, etc.) sont très riches en glucides, en lipides et en protéines. Particulièrement abondants en fibres, ils possèdent également une teneur élevée en vitamine B ainsi qu’en plusieurs sels minéraux tels que le magnésium, le fer, le calcium et le potassium. La banane est, elle aussi, un fruit hautement nutritif. Elle regorge de vitamine C et contient la plupart des vitamines du groupe B, en plus d’un fort taux de potassium et de manganèse. La banane se distingue également par la quantité de magnésium dont elle dispose.
Les agrumes (citron, orange, clémentine, etc.) quant à eux sont bien connus pour leur richesse en vitamines C et B9 (acide folique). Ils contribuent au renforcement des défenses de l’organisme, luttent contre la fatigue et ralentissent le vieillissement des cellules.
Enfin, l’avocat fait partie des fruits les plus riches en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. Il contient une multitude de vitamines telles que les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B9 ainsi que la vitamine C en grande quantité.
La fatigue liée aux carences nutritionnelles est assez fréquente. La bonne combinaison de fruits peut vous aider à la prévenir. Cependant, il n’est pas toujours aisé de combler tous nos besoins par l’alimentation. Ainsi, associés à ces fruits, les compléments alimentaires, notamment à base de magnésium ou de vitamines B et C, seront d’un réel secours.
