Planifier l’exercice dix minutes à la fois

 

Je suis une maman, une épouse, un entraîneur de fitness, une propriétaire d’entreprise, et la liste est longue, mais je sais aussi que pour être la meilleure personne possible, je dois faire de l’exercice. Se rendre à la salle de sport semble impossible pour certaines et avec tout ce qu’il faut faire dans une journée, il peut être difficile pour certaines de prendre en compte l’exercice. Pouvez-vous investir dix minutes ? Ce programme d’entraînement de 10 minutes, très pratique, vous aidera à retrouver une meilleure santé et à rester sur la bonne voie année après année, même si vous êtes très occupé. Il fait travailler certains des principaux groupes musculaires et est parfait pour les débutantes et celles qui peuvent s’exercer à un niveau plus avancé. 

 

Effectuez chaque exercice pendant une minute et utilisez des poids.

  • Cardio saut (30 secondes de chaque)
  • Obliques  (30 secondes côté gauche et 30 secondes côté droit)
  • Fentes  (30 secondes jambe gauche et 30 secondes jambe droite)
  • Lever de genou  (30 secondes à mi-hauteur et 30 secondes à pleine rage)
  • Coude droit au genou gauche et coude gauche au genou droit (30 secondes de chaque côté)
  • Vous avez besoin d’une pause ? Faites une pause d’une minute. Hydratez-vous, étirez-vous ou respirez, mais continuez à bouger.
  • Pompe (Concentrez-vous sur la qualité et non la quantité )
  • Acroupissement au mur (avec les bras étendus vers l’avant)
  • Travail des triceps   (30 secondes chacun)

N’oubliez pas que vous pouvez maximiser cette séance d’entraînement de dix minutes et brûler jusqu’à 200 calories si vous incorporez des poids. En seulement dix minutes, vous donnerez le ton pour la journée en vous sentant en meilleure santé et globalement bien ! Vous pouvez faire cet entraînement le matin, l’après-midi ou le soir.  Je préfère commencer ma journée et faire de l’exercice tôt le matin, car non seulement cela donne le ton, mais cela fait démarrer mon métabolisme ! L’exercice met votre corps en mode brûlant au début de la journée. Amusez-vous ! Le gymnastique est un mode de vie, pas un régime ou un objectif pour atteindre une certaine taille. Prenez soin de votre corps car vous en avez besoin !