Respiration holotropique : une technique pour réduire votre stress

La respiration holotropique est une technique de méditation qui permet de se relaxer. C’est le psychiatre Stanislav qui a développé cette méthode avec sa femme Christina Grof en 1995. Depuis sa création, cet exercice de respiration n’a cessé d’évoluer au fil des années. Cette pratique permet de guérir le mal-être, qu’il soit physique ou mental. Dans cet article, nous parlerons plus des avantages de la respiration holotropique et de ses inconvénients.

 

Qu’est-ce que la respiration holotropique ?

 

La respiration holotropique est une technique qui fusionne un exercice de respiration bien précis avec une musique assez rythmée. Il convient de noter que vous allez vous abandonner à vous-même dans un autre environnement que vous allez créer pour explorer votre intérieur. De ce fait, faire appel à un guide spirituel devient obligatoire. 

De plus, cette technique demande beaucoup de concentration sur la respiration et demande aussi de suivre un rythme de respiration qu’il faut respecter. Pour ce faire, premièrement, vous devez inspirer tout doucement et profondément. Après, vous expirez lentement jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus d’air dans votre poumon, le signe que vous avez expiré complètement est que vous ayez un état d’émerveillement. Une fois ce moment d’extase atteint, le guide émotionnel vous guidera sur les exercices à faire qui vous permettront de vous connecter pleinement à vous-même.

 

Quels sont les bienfaits de la respiration holotropique ?

 

Plusieurs pratiquants de cette technique ont affirmé qu’ils ont été guéris de leur maladie mentale ou physique grâce à cette expérience thérapeutique.

 

La respiration holotropique soulage les phobies ainsi que les angoisses dans la vie quotidienne 

Le travail de respiration holotropique (TRH) permet de libérer toutes vos angoisses. Ainsi, la pratique de cet exercice peut diminuer ou même faire disparaître vos phobies et vos peurs. L’hyperventilation contrôlée peut également aider à gérer ces émotions.

 

Le TRH vous aide à vous retrouver 

Si vous faites partie de ces personnes qui sont à la recherche du chemin pour pouvoir avancer dans la vie, sachez que les approches déployées pour ce faire permettent de travailler sur vous-même.Cette méthode favorise une prise de conscience de soi, permettant ainsi d’accéder à des états modifiés de conscience.

 

La respiration holotropique permet de guérir quelques maladies somatiques

Plusieurs maladies sont causées par le stress. Par exemple, la migraine (maux de tête aigus causés par le stress qui sont souvent accompagnés de nausées, certaines personnes ne supportent même plus la lumière et les bruits), les maladies de la peau (il convient de noter que plusieurs maladies de la peau peuvent être causées par le stress comme l’eczéma, le psoriasis et la rosacée), l’asthme (le stress peut provoquer une crise d’asthme mortelle). La pratique de la respiration holotropique peut donc contribuer à la guérison de ces maladies en agissant sur le stress.

 

Ce type d’exercice de respiration permet de traiter les traumatismes du passé 

Se débarrasser d’un lourd passé peut être difficile, voire impossible pour certains. Or, sachez que la respiration holotropique peut vous aider à avancer. Si vous suivez déjà une thérapie, combinez-la avec des exercices de respiration. En associant les deux, vous vous débarrasserez plus vite de vos traumatismes du passé tels que les accidents, les agressions, etc…Cette méthode de psychothérapie permet d’accéder à l’inconscient pour libérer les émotions refoulées.

 

La respiration holotropique est un des moyens permettant de réduire l’anxiété 

Une étude a été effectuée en 2007 par des chercheurs sur le TRH. Ils ont constaté que certains patients ayant suivi des séances de respiration holotropique combinées avec une aide psychiatrique ont pu surmonter leur problème d’anxiété qui leur pousse à se suicider. En revanche, pour avoir le résultat recherché, cela demande une thérapie de plusieurs mois.

 

Quels sont les risques que la respiration holotropique peut provoquer ?

 

Certes, cette pratique a plusieurs avantages, mais elle présente aussi un danger.

 

Danger sur la pratique de la respiration holotropique 

Cet exercice de respiration peut entraîner un état de stress psychologique. De plus, lors de la respiration holotropique, le dioxyde de carbone bloque la respiration. Le phénomène d’hyperventilation peut ainsi causer des vertiges ou des douleurs musculaires chez certaines personnes. Lorsque ces symptômes apparaissent, l’individu peut subir en conséquence un étourdissement, une chute, voire un accident grave.

 

Quelles sont les précautions à prendre pour éviter un accident ?

Pour éviter les malaises ou les accidents, suivez ces quelques consignes :

  • faites-vous toujours accompagner par un praticien pendant cette pratique. Ce dernier peut vous guider durant toute la séance et surveiller votre état d’esprit ;
  • ne prenez jamais de la drogue ou de la boisson alcoolique avant d’effectuer cet exercice de respiration ;
  • prenez du temps avant et après la séance, vous devez vous reposer totalement après l’exercice ;
  • choisissez un endroit calme et sûr pour le travail de respiration holotropique ;
  • ce type d’exercice de respiration ne convient pas à certaines personnes comme les femmes enceintes, les individus épileptiques, celles qui ont des troubles cardiovasculaires ou qui sont en plein rétablissement à la suite d’une chirurgie.

 

Comment se déroule une séance de respiration holotropique ?

 

Vous pouvez choisir si vous voulez pratiquer la séance en solitaire ou en groupe. Il convient de noter que si vous choisissez cette pratique en groupe, cela ne veut absolument pas dire que vous allez effectuer une thérapie de groupe. L’expérience se fait individuellement, mais vous serez juste plusieurs à la pratiquer dans le même grand espace. La séance peut durer un à deux jours. Pour ce faire, un praticien certifié va vous guider. Les participants seront séparés en deux groupes : la moitié respire et les autres accompagnent. Ces rôles vont s’inverser tout au long de l’exercice. De ce fait, non seulement vous allez profiter de l’expérience, mais vous aurez une interaction avec votre binôme. Durant toute la séance, vous allez avoir plusieurs sensations grâce au rythme rapide de la musique et à l’accompagnement du praticien. Par exemple, vous verrez des images fictives qui vont se changer plusieurs fois pendant la journée de l’exercice de respiration holotropique.Ce processus permet d’explorer différents états de conscience et d’atteindre une transe thérapeutique bénéfique pour la psyché.

 

Quelles sont les étapes à suivre si vous comptez pratiquer la respiration holotropique seul ?

 

Il est important de préciser qu’il est toujours plus sûr d’être accompagné par un praticien durant cette pratique. En revanche, si vous n’avez pas la possibilité de faire appel à un expert, essayez de suivre ces étapes :

  • étape 1 : trouvez un endroit calme et éteignez votre téléphone, votre tablette, tout ce qui peut vous déranger ;
  • étape 2 : mettez-vous à l’aise. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur le dos sur un tapis ou une couverture. Vous pouvez fermer ou ouvrir vos yeux, c’est à vous de choisir ce qui vous convient ;
  • étape 3 : commencez l’exercice de respiration. Pour cela, respirez lentement en comptant jusqu’à quatre et pour l’expiration, expirez doucement avec la bouche en comptant jusqu’à huit ;
  • étape 4 : commencez à vider petit à petit votre esprit et lâchez toutes les pensées négatives qui peuvent vous angoisser et nuire à votre exercice de respiration. Une fois bien posé, vous allez avoir petit à petit un sentiment de paix qui se répand dans tout votre corps.

La pratique de la respiration holotropique, également appelée holotropic breathwork, a de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Elle permet d’explorer son inconscient et de libérer des émotions refoulées, contribuant ainsi à la guérison de divers troubles. Toutefois, il est essentiel de prendre certaines précautions et de suivre les conseils d’un praticien pour profiter pleinement de cette expérience en toute sécurité. Cette méthode de psychologie alternative est une approche thérapeutique complémentaire qui peut être associée à d’autres formes de traitement pour favoriser le bien-être et l’équilibre entre le corps et l’esprit. Le souffle est ainsi utilisé comme un outil puissant pour accéder à des états modifiés de conscience et favoriser la guérison intérieure.

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