Le stress est un phénomène qui touche de plus en plus de personnes, sous l’impulsion de facteurs très variés. Si l’observation d’une bonne hygiène de vie reste le principal moyen de s’en prémunir, il existe aussi des moyens naturels qui aident l’organisme à combattre ses symptômes.
Des compléments alimentaires pour lutter naturellement contre le stress
Pour prévenir et lutter contre le stress, il faut avant tout essayer de vivre le plus sainement possible, en observant une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité ainsi qu’une activité physique régulière. Mais il est de plus en plus courant que, malgré ces précautions, certains symptômes du stress se manifestent quand même. C’est la raison pour laquelle les compléments alimentaires constituent une aide intéressante, car ils ciblent la fatigue, les capacités de résistance de l’organisme ainsi que le bien-être émotionnel et physique.
Selon les experts de BE Pacifique, les meilleurs compléments alimentaires permettant de lutter contre le stress sont ceux issus de la phytothérapie. Il s’agit d’une association de plantes aux pouvoirs apaisants comme la valériane, le tilleul, l’aubépine, la fleur d’oranger, le millepertuis, la passiflore… Ils se présentent sous forme de gummies, de gélules ou encore de sirops.
Prenez quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration consciente
Dans les disciplines liées au bien-être, telles que le yoga, la sophrologie ou la méditation, la respiration consciente est un des meilleurs moyens de lutter contre le stress. En effet, il s’agit d’une manière de contrôler la respiration afin d’apaiser l’esprit. De nombreuses recherches ont montré qu’elle a aussi des avantages physiologiques pour la santé respiratoire et cardiovasculaire.
La pratique de la respiration consciente est très importante pour ajuster votre rythme cardiaque, mais aussi pour améliorer le fonctionnement de votre système nerveux et influencer vos réponses émotionnelles. Le simple fait de faire des exercices de respiration quelques minutes par jour vous permet de lutter contre le stress. En effet, lorsque vous êtes en état de stress ou anxieux, vous avez souvent tendance à respirer de manière superficielle, ce qui pousse votre système nerveux sympathique à déclencher la réaction de combat ou de fuite.
La respiration consciente, qui consiste à respirer par intervalles, permet d’inverser le processus. En effet, en comptant quatre temps au cours de l’inspiration, puis en retenant votre souffle pendant le même intervalle de temps, vous détournez votre attention de vos soucis et de vos sentiments négatifs. Vous prenez plutôt conscience de votre respiration, ce qui permet à votre esprit et à votre corps de se détendre.
Faites régulièrement de l’exercice pour libérer des endorphines
L’exercice physique est l’activité qui libère le plus d’endorphines, et ce, pendant plusieurs heures après la pratique. Il faut savoir que cette molécule est produite naturellement par l’organisme et une fois qu’elle est sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, dans le sang et dans les tissus de l’organisme.
Il a été prouvé que les endorphines ont des effets similaires à la morphine ou à l’opium sur le corps. Cela se traduit par un sentiment d’euphorie, d’extase et de profond apaisement. L’exercice physique a donc des effets anxiolytiques, car il endort les émotions négatives et réduit l’anxiété. C’est une manière très saine de lutter contre le stress.
