Sommaire
Weight Watchers est un régime populaire qui aide les gens à perdre des kilos grâce à son système de comptage de points. Vous êtes tenu de suivre votre consommation alimentaire (chaque aliment a une valeur en points) et de respecter votre budget quotidien en points. Comme les aliments riches en calories ou à calories vides utilisent plus de points, limiter ceux-ci réduira votre apport énergétique global et vous aidera à perdre du poids.
Cela ne signifie pas pour autant que le plan soit le bon choix pour tout le monde. Bien que Weight Watchers ait ses attributs positifs, il peut également conduire à des habitudes alimentaires malsaines. Certaines personnes estiment que le suivi constant est désagréable, et d’autres peuvent manipuler les points (comme sauter des repas pour accumuler des points pour des aliments moins sains). Cela peut également être coûteux au fil du temps.
Pour
– Équilibré et flexible
– Enseigner les compétences tout au long de la vie
– Aucun aliment n’est interdit
– Une perte de poids lente et régulière
– Des tonnes de soutien et de ressources
– Réduire le risque de diabète
– Promouvoir l’exercice
Contre
– Peut être coûteux
– Le comptage des points peut être fastidieux
– Des pesées hebdomadaires sont nécessaires
– Des preuves limitées des bienfaits sur le plan cardiovasculaire
– Trop de liberté pour certaines personnes
– Peut conduire à un régime alimentaire malsain
Pour
Équilibré et flexible
Weight Watchers propose l’un des régimes commerciaux les plus souples du marché. En attribuant aux légumes, aux fruits et aux protéines maigres une valeur de zéro point, le régime vous encourage à en faire la majeure partie de vos repas tout en prévoyant une quantité suffisante de céréales et de produits laitiers dans votre allocation quotidienne de SmartPoints.
Enseigner des compétences pour la vie
Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, vous voulez que ce soit quelque chose que vous puissiez suivre toute votre vie. Weight Watchers vous enseigne des compétences essentielles en matière d’alimentation saine qui vous seront utiles au fil du temps, comme la mesure de vos portions et de la taille des portions et l’incitation à cuisiner à la maison.
Aucun aliment n’est interdit
Il n’y a pas de liste d’aliments à éviter sur Weight Watchers comme vous en trouverez sur d’autres régimes. Au lieu de cela, vous compterez les SmartPoints et gagnerez des FitPoints. Le système de points vous encourage à manger des aliments sains, mais vous permet également de vous gâter avec des friandises ou des en-cas de temps en temps.
Perte de poids lente et régulière
Vous pouvez vous attendre à perdre un à deux kilos par semaine grâce à Weight Watchers. Plusieurs études ont étayé ces affirmations et montré que le programme est efficace pour la perte de poids.
Par exemple, une étude publiée en 2017 a comparé la perte de poids chez les personnes utilisant du matériel d’auto-assistance, Weight Watchers pendant 12 semaines, ou Weight Watchers pendant 52 semaines. Le programme de 52 semaines a donné de meilleurs résultats que le programme de 12 semaines, et le programme de 12 semaines a donné de meilleurs résultats que le programme d’auto-assistance.
Une autre étude systématique réalisée en 2015 a examiné plusieurs programmes commerciaux de perte de poids. L’étude a révélé que les personnes participant au programme Weight Watchers ont perdu 2,6 % de poids en plus par rapport aux groupes témoins.
Il est intéressant de noter qu’un effet d’entraînement peut également exister pour les conjoints des personnes participant à Weight Watchers (ou à d’autres programmes de perte de poids). Une étude publiée en 2018 dans Obesity a constaté une perte de poids significative chez les conjoints de ceux qui participaient à Weight Watchers, même s’ils n’y adhéraient pas eux-mêmes.
Des tonnes de soutien et de ressources
Weight Watchers offre plus de ressources que la plupart des autres programmes de régime. Vous trouverez l’application et le site Web pratiques pour calculer et suivre les SmartPoints, ainsi que pour trouver des idées de recettes – découvrez aussi panda tea avis , un produit sain et équilibré pour la santé.
Si vous aimez la responsabilisation et le soutien de groupe, vous pouvez également assister aux réunions régulières du groupe. Vous pouvez même vous inscrire à un abonnement premium qui comprend un accompagnement personnalisé pour un soutien individuel.
De plus, si vous possédez un Fitbit pour la perte de poids, ou si vous utilisez un autre appareil ou une application de perte de poids comme Jawbone, Withings, Misfit, Garmin Vivofit, Apple Health ou Map-My-Run, vous pouvez synchroniser votre activité avec Weight Watchers. Cela vous aide à gérer toutes vos données sur l’activité physique et la perte de poids en un seul endroit.
Réduire le risque de diabète
Comme Weight Watchers oriente les utilisateurs vers des options nutritives et aide les gens à perdre du poids, le programme a été associé à une réduction du risque de diabète de type 2 ou à un meilleur contrôle de la glycémie chez les diabétiques.
Par exemple, une étude publiée en 2017 a examiné les effets de l’orientation des personnes prédiabétiques vers un programme gratuit de Weight Watchers. Les participants ont perdu du poids et ont réduit leur taux d’hémoglobine A1c (une mesure du contrôle du sucre dans le sang). En fait, 38 % des patients sont revenus à une mesure de la glycémie tout à fait normale.
D’autres études ont obtenu des résultats similaires chez les personnes souffrant de pré-diabète, notamment une étude publiée en 2017. Une autre étude publiée en 2016 a également montré que les personnes déjà atteintes de diabète avaient perdu du poids et mieux contrôlé leur glycémie en suivant le programme Weight Watchers.
Promouvoir l’exercice
Le système Weight Watchers encourage la pratique quotidienne de nombreux mouvements et exercices. Vous gagnez des FitPoints grâce à des mouvements qui vous aident à équilibrer votre alimentation. Des conseils sont fournis aux nouveaux adeptes de l’exercice physique et à ceux qui peuvent s’entraîner plus dur et brûler plus de calories.
Même si Weight Watchers présente de nombreux avantages, cela ne signifie pas pour autant qu’il convient à tout le monde. Prenez en compte les inconvénients avant d’investir dans ce programme.
Contre
Peut être coûteux
Le coût de Weight Watchers varie d’une personne à l’autre, en fonction des options que vous choisissez et de la durée de votre participation au programme. Assurez-vous de prendre en compte le coût total pour toute la durée de votre participation au programme afin de vous assurer que vous pouvez vous le permettre.
La programmation numérique uniquement est l’option la moins chère, tandis que les ateliers en personne se situent au milieu, et l’encadrement personnalisé sera le plus coûteux. Les prix actuels varient entre environ 4 dollars par semaine pour le programme en ligne et environ 14 dollars par semaine pour l’accompagnement personnalisé.
Vous pouvez obtenir des tarifs hebdomadaires légèrement réduits en payant d’avance pendant plusieurs mois, ou en gardant un œil sur les promotions. Certaines compagnies d’assurance maladie offrent également des réductions pour Weight Watchers, alors assurez-vous de vérifier auprès de la vôtre si vous envisagez de vous inscrire.
Combien coûte en moyenne la réalisation de ses objectifs ? Dans une étude qui a analysé ce qu’il en coûte à un groupe de femmes pour perdre 5 % de leur poids corporel, les chercheurs ont constaté que Weight Watchers a enregistré un chiffre d’environ 1 610 euros. Cela peut sembler beaucoup, mais pensez aux économies qui peuvent être réalisées plus tard grâce à une meilleure santé générale. En outre, ce montant est bien inférieur à celui de l’autre programme de perte de poids étudié, Curves Complete, qui a atteint 8 613 euros pour atteindre les mêmes objectifs.
Compter les points peut être fastidieux
Si vous n’aimez pas compter les calories, vous n’aimez peut-être pas non plus compter les SmartPoints. Le processus peut prendre du temps et être trop compliqué pour les personnes qui souhaitent une approche rapide et simple de l’alimentation.
Des pesées hebdomadaires sont nécessaires
Vous devez vous peser une fois par semaine pour suivre vos progrès sur Weight Watchers. Pour certaines personnes, cette exigence est inconfortable. Il se peut que vous n’aimiez pas être pesé lors d’une réunion de groupe (même si la pesée a lieu uniquement devant le responsable, et non devant tout le groupe). Ou vous pouvez être frustré par le manque de progrès sur la balance cette semaine-là, même si vous avez suivi votre plan à la lettre.
Pour d’autres, cependant, les pesées hebdomadaires peuvent être un plus, car elles permettent de suivre les progrès et de rester sur la bonne voie.
Des preuves limitées des bienfaits pour la santé cardiovasculaire
Une étude systématique réalisée en 2016 a révélé que les Weight Watchers n’offraient que peu d’aide supplémentaire pour la pression artérielle ou le cholestérol par rapport aux groupes de contrôle – bien que les données soient limitées. Si vous recherchez un régime dont les bienfaits cardiovasculaires sont établis, vous pouvez envisager d’autres options (comme le régime méditerranéen, par exemple).
Trop de liberté
Aussi idiot que cela puisse paraître, trop de liberté peut être un talon d’Achille pour certains. La possibilité de choisir ce que l’on veut manger peut s’avérer trop tentante. Il est tout à fait possible d’utiliser tous vos SmartPoints sur des aliments moins que nutritifs. Si cela correspond à votre personnalité, des plans de perte de poids avec des directives plus strictes peuvent être plus efficaces.
Peut conduire à un régime alimentaire malsain
On craint que l’accent mis sur le comptage des points ne conduise à une relation malsaine avec la nourriture. Par exemple, il y a eu des rapports anecdotiques selon lesquels certains adeptes de Weight Watchers « économisent » des points pour se gaver de nourriture plus tard. Bien qu’ils ne dépassent pas leurs points quotidiens, ce comportement est en contradiction avec un régime alimentaire malsain.
