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Essayez cet entraînement abdominal super rapide et efficace de 10 minutes pour les femmes et obtenez un ventre tonique et un noyau plus fort.
Que vous souhaitiez faire votre routine d’entraînement abdominal le matin, avant le travail, le soir ou en regardant la télévision – tout le monde peut consacrer 10 minutes par jour à un ventre plat.
Contrairement à la croyance populaire, les crunchs ne sont pas l’exercice abdominal le plus efficace. Les crunchs ne font travailler que les muscles de l’avant et des côtés de votre abdomen, mais il est important de cibler tous les muscles du tronc pour obtenir des abdominaux plus définis. Cette séance d’exercices d’abdominaux que nous avons préparée pour vous est si efficace parce qu’il s’agit de qualité et non de quantité. Préparez-vous à échauffer le corps et à sentir votre abdomen brûler avec notre routine d’entraînement des abdominaux.
Entraînement des abdominaux de 10 minutes pour les femmes
Faites les séries ci dessous avec 12 répétitions. Par exemple, vous ferez une série de sauts , reposez-vous, faites une deuxième série, reposez-vous, faites la troisième série. Ensuite, passez à l’exercice suivant. Faites cet entraînement pour un ventre plat quatre fois par semaine. N’oubliez pas non plus qu’une alimentation saine est essentielle pour rendre vos abdominaux visibles, car ils ne ressortent que si vous avez un taux de graisse corporelle relativement faible. Une alimentation saine et la consommation d’eau en sont une partie très importante ! Les abdos se font dans la salle de sport mais se révèlent dans la cuisine, ils peuvent être aussi réalisé à l’aide du vibro shaper ..
Préparé à commencer votre entraînement abdominal de 10 minutes ? C’est parti !
Exercice abdominale n°1.: Snap Jumps
Position de départ: Mettez-vous en position de squat, les mains au sol.
- Donnez un coup de pied en arrière, tout en gardant les bras tendus.
- Retournez vos pieds de la position de pushup à la position de squat.
- Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement abdominal.
Exercice abdominal n°2 : Toe Touches
Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec vos bras étendus au-dessus de votre tête. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Relevez vos bras tendus et essayez de toucher vos orteils.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans la routine d’entraînement des abdominaux.
Exercice des abdominaux n°3 : Plank
Position de départ: Cette position est vraiment similaire à une position de push-up. La seule différence entre ces exercices est que vos avant-bras touchent le sol. Gardez vos avant-bras parallèles à votre corps et formez une ligne droite avec votre corps.
- Contractez les abdominaux et assurez-vous que votre corps n’est pas plié dans n’importe quelle direction (Ne pliez pas votre taille !)
- Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre entraînement pour ventre plat !
Exercice d’abdominaux n°4 : levers de jambe droits
Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec vos bras près de votre torse.
- Soulevez vos jambes tendues jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec le haut de votre corps.
- Retournez lentement à la position de départ.
- Répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans la routine d’entraînement ventre plat
Exercice d’abdominaux n°5 : pont latéral
Position de départ : Allongez-vous sur le côté et soulevez votre hanche tout en soutenant votre corps avec votre pied et votre avant-bras.
- Maintenez cette position aussi longtemps que mentionné dans votre routine d’entraînement du tronc !
Exercice d’abdominaux n°6 : Mountain Climber
Position de départ: Débutez en position de push-up. Pliez une jambe et amenez son genou sous la hanche.
- Inversez la position de vos jambes de manière explosive.
- Répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans votre entraînement de base.
Exercice d’abdominaux n°. 7 : Pull-In avec ballon d’exercice
Cet exercice peut également être réalisé avec un skateboard.
Position de départ : Mettez un ballon d’exercice près de vos pieds et mettez-vous en position de push-up. Placez vos tibias inférieurs sur le dessus du ballon et gardez vos bras et vos jambes étendus.
- Gardez le haut de votre corps et vos bras immobiles et tirez vos genoux vers votre poitrine et expirez pendant ce mouvement.
- Après cela, commencez à étendre vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre entraînement abdominal pour les femmes !
Exercice abdominal n°8 : Relevés de jambes fléchies
Position de départ : Allongez-vous sur un banc plat, vos jambes tendues ne reposant pas sur le banc. Utilisez vos mains pour maintenir la position.
- Tendez vos jambes jusqu’à ce que les mollets et les ischio-jambiers forment un angle de 90 degrés, puis essayez de les amener à votre poitrine.
- Étendez à nouveau vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient en position de départ.
- Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement des abdominaux.
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