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Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un problème hormonal courant qui touche 1 femme sur 10 dans le monde. Cependant, saviez-vous que le yoga est un excellent moyen de traiter le SOPK et de faciliter la guérison holistique des individus ?
En pratiquant régulièrement ces asanas, les femmes peuvent déstresser et faciliter la détoxification de leur corps.
Regardons en détail les asanas les plus efficaces ci-dessous :
Anulom vilom pranayama
C’est un exercice de respiration contrôlée qui peut aider à la relaxation profonde et à l’élimination de certaines toxines nocives de votre corps. Il permet à votre esprit, de déstresser votre corps et assure un meilleur fonctionnement de votre cœur. ;
- Asseyez-vous en padmasana, les yeux fermés, et laissez vos mains reposer sur vos genoux.
- Bloquez votre nez droit avec votre pouce droit, puis inspirez lentement par la narine gauche.
- Retirez progressivement votre pouce de votre narine droite, puis expirez. Tout en expirant, bloquez votre narine gauche avec votre majeur, puis inspirez avec votre narine droite
- Répétez ce processus pendant 15 minutes pour un bénéfice maximal. Gardez votre esprit concentré sur votre respiration.
Suptabadhakonasana
C’est la pose du papillon couché qui s’est avérée bénéfique comme yoga pour le SOPK ( voir aussi cet article sur le yoga nu ). Elle ouvre la zone pelvienne et favorise la relaxation de votre système.
- Allongez-vous sur le dos et essayez de vous détendre.
- Tirez vos jambes l’une contre l’autre en position papillon.
- Tenez vos pieds en place ensemble avec vos mains, et essayez de le tirer aussi près de votre corps.
- Vous pouvez ajouter un coussin sous votre hanche pour aider à soutenir votre posture pendant l’asana. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes, faites une pause, puis répétez.
Shavasana
La pose du cadavre, ou Shavasana, peut aider à détendre l’esprit et à garder votre taux de cortisol sous contrôle. Le stress étant l’une des principales causes du SOPK, le yoga pour le SOPK peut vous aider à vous déstresser ou aussi d’écouter de l’ asmr.
- Allongez-vous à plat sur le dos. Placez vos deux mains de chaque côté de votre corps, les paumes vers le haut.
- Fermez les yeux et restez immobile. Respirez lentement et aussi profondément que possible par vos narines.
- Videz votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de rester allongé dans cette position pendant au moins 10 minutes.
Bhujangasana
Aussi connue sous le nom de pose du cobra, cette asana vous aide à promouvoir la flexibilité de votre corps et à déstresser votre système.
- Allongez-vous sur votre poitrine, les coudes près du corps, les paumes tournées vers le bas.
- Sur une inspiration, redressez lentement vos bras pour décoller votre poitrine du sol et continuez à vous allonger. Votre nombril doit toucher le sol.
- Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, puis expirez progressivement et redescendez.
Padma sadhana
Plus populairement connue sous le nom de méditation du lotus, cette asana favorise une relaxation profonde, ce qui la rend parfaite pour le yoga pour le SOPK. La séquence de yoga complète consiste en un ensemble d’asanas :
Pendant les 10 premières minutes, faites les asanas suivants :
1. Pour la rotation du corps, asseyez-vous dans une posture de demi-lotus et faites tourner votre corps dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, quatre fois dans chaque direction.
2. Allongez-vous sur le sol sur le ventre pour faire la transition vers Makarasana connue comme la pose du crocodile où votre tête est levée, et vos pieds sont perpendiculaires au sol. Cette asana est destinée à la relaxation.
3. Passez progressivement à l’Ardha salabhasana en soulevant vos pieds du sol, un par un.
4.Passez au Purna salabhasana en plaçant vos paumes sous le bassin et en soulevant vos deux membres du sol.
5. Il est temps maintenant pour le Bhujangasana où vous gardez vos deux mains près des épaules et vous vous penchez lentement en arrière. Le nombril doit rester sur le sol, et votre tête doit regarder vers le haut.
6. Faites la transition vers le Viprit Salabhasana en gardant votre ventre au sol et en soulevant vos deux mains et vos jambes du sol.
7. Tenez maintenant vos deux pieds avec vos mains en faisant une forme d’arc avec votre corps pour effectuer le Dhanurasana.
Ces asanas doivent être suivis de 5 minutes d’anulom vilom puis de 20 minutes de méditation. Enfin, terminez par 5 minutes de pranayama.
